Uitdroging
Zelf te doen
Drink meer vocht om uitdroging te voorkomen. Volwassenen hebben doorgaans 2 liter water per dag nodig, meer bij warm weer of inspanning. Controleer dagelijks de urinekleur; lichtgeel is gezond.
Doe dit
• Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag
• Eet vochtrijke voeding zoals fruit en soep
• Vermijd overmatige cafeïne en alcohol
• Verhoog vochtinname bij warm weer of lichamelijke inspanning
• Monitor urinekleur als indicator van hydratieniveau
Alarmsignalen
• Donkere of bruine urine
• Hoofdpijn en duizeligheid
• Droge lippen of mond
• Weinig of geen urinelozing