Stressreductie in noodsituatie
Ernstige stress in noodsituaties is normaal. Eenvoudige technieken helpen het zenuwstelsel te kalmeren.
Wat doe je
• Buikademhaling: adem 4 seconden in, 4 houd vast, 6 seconden uit
• Oriënteer u: noem 5 dingen die u ziet, 4 die u hoort, 3 die u voelt
• Maak een simpele takenlijst voor de komende uren — structuur geeft rust
• Praat met iemand — sociale verbinding vermindert stress
• Eet en drink regelmatig — hongerverschijnselen verergeren angst
Niet doen
• Isoleer uzelf niet
• Gebruik geen alcohol als stressverlicht middel in een crisis
Alarmsignalen
• Iemand is ernstig in paniek en denkt niet helder
• Gedachten aan zelfbeschadiging of anderen schaden
Zoek hulp als
• Iemand in uw gezelschap is niet te kalmeren na 30-60 minuten
• Ernstige paniekaaval die niet verbetert
Waarom dit belangrijk is
Extreme stress belemmert helder nadenken. Kalmeren is een praktische veiligheidsmaatregel: paniek veroorzaakt gevaarlijke beslissingen.
Bron: Trimbos Instituut Psychologische Noodhulp · gecontroleerd 2025-01-01