Alleen overleven — mentale veerkracht
Langdurige isolatie heeft ernstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid. Actieve maatregelen helpen.
Wat doe je
• Houd een dagstructuur aan: vaste tijden voor opstaan, eten, slapen
• Stel dagelijkse kleine doelen voor uzelf
• Lees, schrijf of doe puzzels om de geest actief te houden
• Beweeg dagelijks, ook in beperkte ruimte
• Houd contact via beschikbare communicatiemiddelen
Niet doen
• Verval niet in passiviteit en volledige inactiviteit
• Gebruik geen alcohol of medicatie als coping mechanisme
Alarmsignalen
• Gedachten aan zelfbeschadiging
• Volledig verlies van dagritme en eetlust over meerdere dagen
Zoek hulp als
• U heeft al meerdere dagen geen contact meer met anderen
• U heeft gedachten om uzelf te schaden
Waarom dit belangrijk is
Isolatie tast het immuunsysteem, het cognitief functioneren en de wil tot overleven aan. Structuur en kleine successen zijn essentiële overlevingstechnieken.
Bron: WHO Mental Health in Emergencies · gecontroleerd 2025-01-01